Der Adventskalender der IGS Springe
Türchen 23
Fit durch die Weihnachtszeit
Die 5a präsentiert euch einige wenige, aber leicht umzusetzende Fitnessübungen mit dem Springseil.
Warum das Springseil? Man kann in kurzer Zeit ganz schön ins Schwitzen kommen und braucht nur wenig Platz für die Übungen!
Die richtige Seillänge
Stelle einen Fuß auf das Seil, ziehe das Seil an den Seiten hoch, so dass sich die Enden etwas über dem Bauchnabel befinden. Auf diesem Foto ist das Seil etwas zu niedrig.
Der Einstieg
Springe auf den Fußspitzen nur soweit hoch, wie du musst. Das Seil sollte nicht auf dem Boden schleifen und dich natürlich nicht berühren. Der Oberkörper sollte immer aufrecht sein! Zunächst kannst du zwischen jedem Sprung einen Zwischensprung machen. Das sorgt für Sicherheit, da das Tempo niedrig ist. Wenn das sicher klappt, kannst du das Tempo erhöhen, indem du den Zwischensprung weglässt. Zähle die Anzahl deiner Sprünge und versuche dich zu steigern.
Absprung nach links
Wenn dir das zu langweilig wird, kannst du dich beim Springen seitwärts bewegen, also kleine Sprünge zu den Seiten machen. Achte darauf, dass du dabei keine Fehler machst.
Springen im Lauf
Springe auf der Stelle – im Lauf! Laufe auf der Stelle und passe das Tempo des Seils deinem Lauftempo an.
Für Könner
Kreuze dein Seil beim Springen mehrfach.
Wir wünschen euch frohe und vor allem fitte Weihnachten und schöne Ferien.
